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寝不足は本当に肌に悪い?

寝不足はお肌に大敵、と言われています。

たしかに、睡眠と食事と運動が、美容と健康の3本柱です。
中でも圧倒的に重要度が高いのは睡眠です。
ところが、日本人はとかく睡眠を軽視しがちです。

2010年、味の素株式会社が行った、東京、ニューヨーク、パリ、上海、ストックホルムの5都市で行われた調査によると、東京在住の30~50代の人の平均睡眠時間は5時間59分と、ほかの都市に住む人と比べると最短でした。
また、平均就寝時刻がO時を過ぎているのは、東京だけでした。

日本人には「眠気は気合と根性で乗り切るべきだ」という、武士道精神のようなものがあるのかと思ってしまいます。
しかし睡眠不足は、睡眠不足は肌以外への影響も大きく肌や体、心にまで、とても大きな影響をもたらします。

まず、血糖値が上がり、太リやすくなります。
同じ食事を摂っでいても、睡眠を十分とっているときとそうでないときを比べると、睡眠不足のときのほうが血糖値が高くなります。
睡眠不足は肥満や糖尿病の原因になるということです。
睡眠不足だと食欲が増すこともわかっています。
レプチンという食欲抑制ホルモンが減るためです。

さらにイライラやうつ傾向が強くなります。
睡眠不足や不規則な睡眠が続くと、精神的に不安定になる人が多く、自殺率も高くなることがわかっています。
免疫が低下する風邪をひきやすくなるなど、病気に対して弱くなります。

肌への影響では、特にニキビやアトピー性皮膚炎などの炎症も悪化します。

寝不足になると、単に翌日「眠い」とか「だるい」とかいうだけの問題ではないです。
寝不足と寝だめを繰り返す生活に慣れてしまい、当たり前のように思っている人が多いようですが、慢性的睡眠不足は知らないうちにあなたの肌だけでなく、体も心もむしばむことになります。

肌のゴールデンタイムは午後10所から午前2時とよくいいます。
人間の脳は朝起きてから約14時間後に、睡眠に向けた体制に入るようにできています。
午前7時に起きたとして、午後9時くらいから睡眠ホルモンが分泌され始めますので、午後10時に寝るということは合理的です。
「日が昇ったら起きて日が沈んだら寝る」という自然のリズムに適しているからです。

しかし、現代の日本では、午後10時に寝るというのも、現実的な話ではありません。
理想的にはO時まで、遅くともO時半くらいには寝るようにすれば、あまり悪影響は出ないようです。
高校生くらいまでの子供は午後10時には寝たほうがよいのですが、大人の場合は午後10時でなくでもよいでしょう。



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