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不眠症とスキンケア

睡眠時間は3~4時間でも平気な人もいますが、医学的に見ると寿命が長いのは1日7時間睡眠をとる人です。
肌は、6時間以下になると、肌あれしやすくなります。
美肌のためにも、普段の睡眠を十分とることが大切です。
そしして1日6時間寝れば昼夜逆転すると、ホルモン分泌が狂うため、肌にとってはあまりよくありません。

人間の脳は、太陽の光を目から受けることで休内時計をリセットしています。
昼と夜という太陽の動きと合わせて生活しないと、体内時計が狂い、ホルモン分泌も狂います。
日によって就寝時間が違うのも、体内時計が狂うのでよくありません。

忙しくて、睡眠時間が確保できない人もいるでしょう。
どうしても睡眠を削る場合は、早く寝て早く起きたほうが賢明です。
つまり睡眠の前半が大事なので、後牛を削ったほうが肌や体には影響しにくいということです。

寝不足の分を週末に寝だめして取り返すことは、基本的にはおすすめできません。
朝日の刺激だけは受けないと体内時計をリセットできないので、昼まで寝ていると睡眠リズムが狂います。
遅くまで寝るとしてもプラス1時間にとどめ、とりあえずいったんは起きて、午前中は起きています。
どうしても眠気が残る人は、午後に1時間以内の昼寝をします。
それ以上の寝だめをするとその日の睡眠が浅くなり、さらにそれをリセットできないまま月曜日を迎えることになるので、ずっと疲れが抜けなくなります。

基本的には普段の睡眠を十分とることですが、いろいろ工夫しても、どうしても寝つけないという人がいます。
不眠症と言われます。
不眠症はある意味で病気ではないといわれます。
農業などの肉体労働に従事している人には、不眠はほとんどないようです。
朝早く起きて戸外で体を動かせば、誰でも寝られます。

眠りたいときに好きなだけ眠れないことは、不眠症ではありません。
食べたいときに好きなだけ食べられなくても、病気ではないのと同じことです。

不眠で心療内科を受診すれば、すぐに薬をくれます。
軽い入眠剤として処方されるものは、ほとんどが抗不安薬です。
軽いとは2~3時間で効果が切れるという意味で、副作用がないという意味ではありません。
軽いと称される短時間型の睡眠薬のほうが、実はこのような副作用を起こしやすいです。

軽い入眠剤は確かに、翌朝眠気が残ることはほとんどありませんが、これらを使い続けると、依存性が生じて薬をやめられなくなることがあります。
これは常用量性依存といわれ、薬が効かなくなったり薬の量が増えたりすることがないままに、つまり本人が気づかないうちに依存症になっています。
依存というと、薬が効かなくなって使用量が増えていくイメージがありますが、それがないのが睡眠薬依存の怖いところです。
依存ですから薬をやめると禁断症状が生じてよけいに眠れなくなり、ひどい場合は興奮状態になります。

高齢者では睡眠薬を長期的に使いすぎると記憶障害や筋弛緩作用(ふらつきや転倒)などを起こしてしまうことがあります。

十分体を動かさなかったり、脳を覚醒して体を使わないような生活をしていれば、寝られなくなるのはある意味当然のことです。
それを、睡眠薬で麻酔をかけるように無理やり眠らせてよいものでしょうか?
眠れないからといって薬を使うべきだというものではないです。



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