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お肌を考えた食事をしていますか?

肌に効く栄養成分

うるおいのある美しい肌を作り、それを保ち続けるには毎日の食事を改善していくことも大切です。

食事は肌と密接に関係していて、栄養が偏たり、間違った食生活を続けていると肌は敏感に反応して衰えていきます。

最近、肌がカサついてきたと感じたのであれば栄養不足に注意しましょう。
1日3回、お肌の事をよく考えた食事をしっかりとって、うるおいのある強い肌をつくりましょう。

肌にいい栄養素とは、いったいどのようなものでしょうか。

肌にいい栄養素として第一に挙げられるのはのがビタミン類です。
とくに現代人はビタミンが不足しがちで、ビタミンをいかにバランスよくとっていくかが美肌をつくるためのポイントになります。

ビタミンには、皆さんもご存知の通り、いくつかの種類があります。

<ビタミンA>
肌が乾燥に有効なのはビタミンAです。
乾燥を感じたらビタミンAをとりましょう。
ビタミンAは、体の表面をおおっている皮膚や粘膜をつくる栄養素で、不足すると肌がカサついたり、荒れた肌に細菌が侵入してニキビや吹き出物が出やすくなります。
油と一緒にとると体に吸収されやすくなるので、油で野菜を炒めたり、オイルの入ったドレッシングをかけて食べると良いでしょう。

<ビタミンB>
ビタミンBもニキビや吹き出物ができやすい人にオススメです。
ビタミンBには、Bl、B2、B6、B‐2、 といった種類があります。
それぞれ特徴がありますがB2とB6には皮脂を抑えてニキビを予防する効果があります。
B2とB6は魚類やレバー、納豆などに多く含まれています。

<ビタミンC>
ビタミンCはいろいろな効果があり、最も有名ではないでしょうか。
やはり美しい肌と一番密接な関係があるのがビタミンCです。
シミやソバカスの原因となるメラエンを柳えたり、肌のハリを保ったり、ヨラtゲンの生成を助けるなど、肌にとっては最も重要な存在です。
果物や野菜に多く含まれているので、美肌を目指す人は積極的にとりましょう。

<ビタミンE>
ビタミンEは若返りのビタミンと呼ばれています。
肌の酸化を阻止することから、最近、注目をあびているのです。
ビタミンEには細胞の老化を防いだり、血管を広げて血行を良くする役割があります。
大豆油やコーン油といった植物油、ほうれん草やさつまいも、種実類などに多く含まれています。



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